Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]
[...] upierdliwe. Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] może to?)wywal unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek przodem - 4 seriewywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie szrugsy - 4 serie NOGI przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) - 4 serie prostownie nóg - 4 serie uginanie nóg w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie 3 dzień BICEPS uginanie ze [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] 3 I TRICEPS 1 ORAZ BICEPS 4 I TRICEPS 2 W SUPERSERIACH PRZEDRAMIĘ: 1.uginanie w nadgarstku nachwytem 3x max 2.uginanie w nadgarstku podchwytem 3x max CZWARTEK: NOGI: 1.przysiady 5x 12/10/8/6/4-max 2.dwugłowe leżąc 4x 12/10/8/6 3.czworogłowe siedząc 4x 12/10/8/6 - PRZED DWUGLOWYMI- CHYBA ŻE POŁAZCYSZ TO W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM. 4.łydki [...]
[...] sztangi w leżeniu 3x12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3x8-12 - łydki wspięcia stojąc 3 x 20-15 wspięcia siedząc 1- 2 x 15 dzień 2 i 4 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 3-4serii 15-8 - wykroki 2-3-serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 [...]
[...] w opadzie 3x12 -8 martwy ciąg 4 x 15-10 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu oo kolano 3x12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 -wspiecia na palce ze sztanga -stojąc 4x25-10 w cw. w [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
[...] pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
[...] pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej 4 DZIEŃ nogi - przysiady 16, 14, 12, 12 - wspięcia na palcach 16, 14, 12, 12 - jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jakie bo mam tylko sztange triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]
dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]
Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]